Vital Sehen mit Augenpausen.
Vielleicht kennst Du diesen Gedanken:
„Ich müsste wirklich öfter Pausen machen.“
Aber dann kommt die nächste Mail. Das nächste Meeting. Noch schnell etwas fertig machen. Und plötzlich ist es 17 Uhr.
Aber eine Pause, die im Alltag nicht stattfindet, hilft Dir nicht weiter.
Daher habe ich diese revitalisierenden Augenpausen als Bonus mit einer Miniapp zum Planen der Bildschirmpausen ergänzt. Zum Einüben, bis Dir die Pausen in Fleisch und Blut übergangen sind.
Denn: 2 - 5 Minuten Pause sind machbar.
Und wenn Du sie regelmäßig einbaust, können sie zu einem kleinen Ritual werden, das Dich durch Deinen Bildschirmtag begleitet.
Und solche Gewohnheiten prägen langfristig unsere Gesundheit. Das ist das, wir selbst und präventiv für unsere Augen-Gesundheit tun können.
Kommt Dir das bekannt vor?
Du sitzt viele Stunden vorm PC, Laptop und zwischendurch am Handy. Irgendwann im Laufe des Tages
spürst Du Deine Augen
brennen Deine Augen, sind trocken und Du hast Schwierigkeiten zu fokussieren....
fühlt sich Dein Nacken fest und verspannt an....
spürst Du die Augenpartie, Dein Gesicht ist verspannt...
Du presst die Zähne aufeinander...
gehst Du immer weiter nach vorne Richtung Bildschirm...
spürst Du Deinen Rücken...
wirst Du immer unkonzentrierter, da alles ziept....
Sehen ist etwas sehr Unmittelbares. Vielleicht ist Dir das gar nicht so bewusst, dass das mit der ständigen Anspannung der Augen und der fast gleichen Haltung zusammenhängt.
Oder Du denkst Dir:
"Das mache ich nun noch fertig."
"Das ist halt so."
"Muss halt sein."
Aber stimmt so nicht. Du hast es selbst in der Hand, Deinen Sehstress zu verringern und mit mehr Leichtigkeit zu arbeiten und letztendlich auch zu leben.
5 Pausen, die einfach in Deinen Arbeitstag passen
Entspannung. Bewegung. Einen Blick in die Ferne. Bewusstes Blinzeln.
Deine Augen brauchen zwischendurch Abwechslung.
Beim Arbeiten am Bildschirm schauen wir über lange Zeit auf kurze Distanz. Der Blick bleibt häufig auf den Bildschirm gerichtet, wir blinzeln weniger und bewegen uns insgesamt weniger.
Das kann sich im Laufe des Tages bemerkbar machen.
Mit kleinen Unterbrechungen kannst Du Dein Sehen immer wieder revitalisieren.
Genau dafür habe ich den Minikurs
5 vitalisierende Augenpausen fürs Büro entwickelt.
Du musst dafür keinen zusätzlichen Termin in deinen Kalender eintragen.
Die fünf Einheiten dauern jeweils 2 - 5 Minuten und lassen sich leicht in den Büroalltag integrieren.
Zum Beispiel gleich am Morgen, bevor Du zu arbeiten anfängst, zwischen zwei Aufgaben oder genau dann, wenn du merkst:
„Meine Augen brauchen jetzt eine Pause.“
Das hilft Dir aus dem starren Bildschirmmodus herauszukommen und wieder mehr Bewegung und Entspannung in Dein Sehen zu bringen.
Die Pausenplanungs-App unterstützt Dich dabei, Deinen eigenen Pausenrhythmus zu finden und regelmäßige Pausen zur Gewohnheit zu machen.
Die Pausen sind auch für Studenten und Schüler förderlich, um Lernstress durch mobilisierende Pausen zu reduzieren.
Was Du Dir damit Gutes tun kannst.
Lerne mit den 5 Augenpausen, wie Du Dir eine gute Alltagsroutine zur Entlastung Deiner Augen bei langen Bildschirmsessions aufbauen kannst.
Schaffe Dir kleine Inseln im Arbeitstag.
Momente, in denen Du
-
den Blick vom Bildschirm löst,
-
Deine Augen wieder bewegst,
-
bewusst blinzelst,
-
Nacken und Kiefer entspannst,
-
Deinen Körper bewegst,
-
in die Ferne schaust
-
und für einen Moment aus dem Arbeitsmodus herauskommst.
Das erhältst Du im Minikurs "5 vitalisierende Augenpausen fürs Büro":
1. Modul
Einfaches Lockern von Augen und Körper zwischendurch Lösen des Blicks aus der Nahsicht Regenerieren der Augen im Dunkeln
2. Modul
Kopf, Gesicht und Hals entspannen und mobilisieren. Anspannung der Augen lösen
3. Modul
Körper mobilisieren. Übungen zur Befeuchtung der Augen Entspannung des Nackens
4. Modul
Einfaches Lockern von Augen und Körper zwischendurch Augen und Kopf aus der Starre lösen Augenlinse mobilisieren
5. Modul
Augenentspannung in der Mittagspause - Sonnenbaden
Zusätzlich erhältst Du 3 Bonusinhalte:
1. Bonus
Timer-App zur Planung der Bildschirmpausen
2. Bonus
Übersicht augenfreundliches Arbeiten - Ergonomiefaktoren
3. Bonus
Selbstcheck: Netzhausttest für Bildschirmarbeiter
Warum ich diesen Kurs entwickelt habe
Ich kenne das selbst sehr gut: Jahrzehntelange Bildschirmarbeit am Computer hat auch meine eigenen Augen und meinen Körper gefordert. Heute denke ich mir, wenn ich das früher gewusst hätte, hätte ich mir viele Augenprobleme ersparen können. Daher ist es mir ein Herzensanliegen, praxisbezogene Unterstützung zu gesundem Sehen für den digitalen Alltag in die Welt zu bringen.
Als Freiberuflerin kenne ich die langen Zeiten konzentriert am Bildschirm, den Blick auf kurze Distanz gerichtet, zwischendurch kaum aufstehen oder auch nur an die Augen denken ... vieles davon passiert ganz automatisch, wenn man mitten in der Arbeit steckt.
Und am Ende des Tages merken wir es: Die Augen werden müde, der Kopf ist voll, der Nacken verspannt und die Energie für Abend und Freizeit sinkt.
Genau deshalb wollte ich eine Lösung, die wirklich in einen normalen Arbeitstag passt.
Und habe 5 Übungsfolgen entwickelt, die ein Grundgerüst vorgeben, die aber jederzeit auch an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden können. Flexibel und dennoch vitalisierend. Ohne Vorkenntnisse mitmachbar.
Sie gehören heute zu meiner Grundausstattung für vitale Sehpausen in meinem Arbeitsalltag. Es wäre schön, wenn das auch für Dich zutrifft.
Das umfasst der Minikurs 5 vitalisierende Augenpausen fürs Büro:
5 Augenpausen-Videoeinheiten
5 Videoeinführungen zu jeder Augenpausen-Videoeinheit
Detaillierte PDF-Übersicht der Übungen pro Augenpauseneinheit zum Ausdrucken fürs Büro
3 Bonus-Materialien:
Timer-App zum Planen der Pausen und der Bildschirmarbeitszeit. Länge der Arbeitszeit und Länge der Pause sind einstellbar.
PDF mit Ergonomietipps für augenfreundliches Arbeiten am Bildschirm
Kurzcheck: Lesetest, ob die Netzhaut ok ist. Wenn nicht, sofort zum Augenarzt gehen.
Alle Inhalte sind mindestens 1 Jahr abrufbar.
Du kannst die PDFs und die Pausentimer-App jederzeit herunterladen und frei verwenden.
Bis Ende November gilt der Einführungspreis von 29,00 Euro.
Dann erhöht sich der Preis auf 39,00 Euro.